۱۱ غذای رژیمی که می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود
تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۳۳۶۸۵
غذاهای رژیمی مانند آن‌هایی که دارای برچسب کم‌چرب، کم‌کالری یا بدون چربی هستند، به‌طور خاص برای افرادی عرضه می‌شوند که به‌دنبال کاهش وزن خود هستند.
بسیاری از این غذا‌ها ممکن است بیشتر از اینکه برای شما مفید باشند به شما آسیب برسانند و در واقع، باعث افزایش وزن شما شوند. در ادامه با این غذاهای رژیمی آشنا می‌شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این روز‌ها بسیاری از افراد سعی کرده‌اند که شکر سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنند و در عوض، از شیرین‌کننده‌های جایگزین که با عنوان شیرین‌کننده‌های سالم در بازار عرضه شده‌اند، استفاده کنند. برای مثال از میان این شیرین‌کننده‌ها می‌تواند به شکر خرما اشاره کرد.
با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف بیش‌ازاندازه شیرین‌کننده‌ها حتی شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند انواع خرما مضافتی و پیارم می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابراین، اگر قصد خرید شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند خرما و شکر خرما با قیمت ارزان را دارید حتما مصرف به‌اندازه آن را به یاد داشته باشید. می‌توانید خرما را از طریق خرید اینترنتی نیز تهیه کنید.
میوه خشکمیوههای خشک سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. با این حال، از آنجایی که میوه خشک کوچکتر و شیرین‌تر از میوه طبیعی است ممکن است به‌راحتی بیش‌ازاندازه مصرف شود. علاوه بر این، یک وعده میوه خشک نسبت به مقدار برابر میوه تازه، قند و کالری بیشتری دارد. بنابراین، اگرچه مصرف میوه خشک راحت‌تر است، مصرف میوه تازه همیشه گزینه سالم‌تری است.
نوشابه رژیمینوشابه رژیمی به دلیل نداشتن کالری اغلب به‌عنوان یک نوشیدنی سالم در نظر گرفته می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف این نوشیدنی نهتنها باعث کاهش وزن نمی‌شود بلکه با افزایش وزن نیز ارتباط دارد. علاوه بر این، مصرف نوشابه رژیمی می‌تواند با قند خون و فشار خون بالا همراه باشد.
تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که این نوشیدنی می‌تواند بر روی باکتری‌های روده تاثیر منفی بگذارد و احتمال ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌های متابولیک را افزایش دهد. با این وجود، به یاد داشته باشید که این تحقیقات تنها ارتباط میان مصرف نوشابه رژیمی و مشکلات سلامتی را نشان داده‌اند. بنابراین، هنوز رابطه علت و معلولی میان آن‌ها اثبات نشده است.
نوشیدنی‌های ورزشینوشیدنیهای ورزشی می‌توانند برای ورزشکاران و همه افرادی که در تمرینات ورزشی شدید و طولانی‌مدت شرکت می‌کنند مفید باشند. با این حال، این نوشیدنی‌ها برای افراد دیگر غیرضروری است. این نوشیدنی‌ها ممکن است قند بالایی داشته باشند و بنابراین، باعث افزایش کالری مصرفی شوند. همچنین، افزایش مصرف قند می‌تواند با افزایش مقاومت به انسولین و افزایش وزن همراه باشد.
چاشنی‌های کمکالریچاشنیهای کم‌کالری مانند سس سالاد و سس گوجه‌فرنگی کم‌کالری ممکن است قند‌های پنهان افزوده‌شده داشته باشند و درنتیجه به افزایش وزن کمک کنند. ممکن است برای شما عجیب باشد که بسیاری از سس‌های کم‌کالری سرشار از قند هستند.
سوشیسوشی بسته به اینکه محتویات آن چیست، می‌تواند غذایی سالم یا ناسالم باشد. برای مثال، سوشی‌هایی که از میگو تمپورا یا سس‌های شیرین تهیه شده‌اند می‌توانند کالری بالایی داشته باشند. بنابراین، اگر به مصرف این غذا علاقه‌مندید، بهتر است سوشی‌هایی را انتخاب کنید که حاوی مواد اولیه سالم مانند سبزیجات تازه، آووکادو، ماهی تازه یا میگو کبابی هستند. علاوه بر این، برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود بهتر است به‌جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
غلات صبحانه کمکالریاگر در تلاش هستید که وزن خود را کاهش دهید، ممکن است در ابتدای این مسیر سعی کنید صبح‌های خود را با مصرف غلات کم‌کالری شروع کنید. اگرچه این غلات ممکن است کالری کمی داشته باشند، اغلب مملو از قند هستند. علاوه بر این، بسیاری از غلات کم‌کالری، چربی سالم و پروتئین کمی دارند تا از مصرف آن‌ها لذت ببرید.
قهوه‌های طعمدارتقریبا همه افراد می‌دانند که قهوه می‌تواند تاحدی اشتها را سرکوب کند. به همین دلیل، افرادی که در تلاش هستند وزن خود را کاهش دهند، معمولا بیشتر قهوه مصرف می‌کنند. اگرچه قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید مهم است از مصرف برخی از نوشیدنی‌های طعم‌دار قهوه اجتناب کنید. بسیاری از این نوشیدنی‌ها از جمله لاته و کاپوچینو کالری و قند بالایی دارند و می‌توانند باعث شوند که تلاش شما در جهت کاهش وزن بیهوده باشد.
سالاد‌های آمادهاگرچه سالاد به دلیل داشتن سبزیجات زیاد غذایی مقوی و سرشار از فیبر و ویتامین‌هاست و همچنین، می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد، سالاد‌هایی که بر روی آن‌ها سس‌های پرکالری ریخته شده یا در آن‌ها از مواد ناسالم استفاده شده، می‌توانند قند و چربی‌های ناسالم بسیار زیادی داشته باشند. بنابراین، به‌جای اینکه سالاد‌های آماده بخرید، بهتر است خودتان آن را با مواد سالم تهیه کنید.
کره بادام‌زمینی رژیمیکره بادام‌زمینی رژیمی نسبت به کره بادام‌زمینی معمولی کالری و چربی کمتری دارد و ممکن است برای افرادی که رژیم گرفته‌اند، گزینه خوبی به نظر برسد، اما این نوع کره، چربی ناسالم و قند بسیار بالایی دارد. بنابراین، حتما قبل از خرید کره بادام زمینی رژیم به برچسب روی آن توجه کنید و مطمئن شوید که چربی و قند کمی دارد.
نباتاگرچه برخی افراد برای بهبود دل‌درد و سایر مشکلات سلامتی نبات مصرف می‌کنند، این شیرین‌کننده از شکر بسیار زیادی تهیه شده است و بنابراین، نهتنها به شما در کاهش وزن کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند و باعث افزایش وزنتان شود. بنابراین، حتما نبات را به‌اندازه مصرف کنید. در حال حاضر، انواع مختلفی از نبات در بازار موجودند که از میان آن‌ها می‌توان به نبات زعفرانی یا زرد و نبات سفید اشاره کرد. انواع نبات به صورت چوبی، نی دار یا کیلویی قابل خریداری هستند. شما می‌توانید آن‌ها را از طریق خرید اینترنتی با قیمت مناسب تهیه کنید.
در پایان، اگرچه بسیاری از غذاهای رژیمی سالم هستند، ممکن است تلاش‌های شما برای کاهش وزن را هدر بدهند. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین راه برای کاهش وزن، رژیم گرفتن نیست. در عوض، شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی کامل و سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و محصولات تازه، وزن خود را به‌تدریج کاهش دهید و بدن سالمی نیز داشته باشید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: غذای رژیمی افزایش وزن قیمت طلا و ارز قیمت موبایل شیرین کننده باعث افزایش وزن کره بادام زمینی شیرین کننده ها نوشابه رژیمی داشته باشید داشته باشند نوشیدنی ها وزن خود کم کالری کاهش وزن میوه خشک غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۳۳۶۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
به محض ترک قند و شکر در بدن چه می‌شود؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ اگرچه اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که همه شکر‌ها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که می‌تواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد.
مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکر
بسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز می‌دانند در صورتی که مصرف آن‌ها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور می‌کنند.
پس از یک ساعت
شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال می‌کند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می‌کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی‌های سالم با این نشانه‌ها مقابله کنید.
بعد از یک روز:
یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید.
اما بدن شروع به التیام می‌کند و شکر میکروارگانیسم‌های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می‌کند که با رشد بیش از حد می‌تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم‌ها کمک می‌کند.
بعد از یک هفته:
وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می‌گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش‌های التهابی می‌کند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می‌کند، هورمون‌های دیگر (مانند آن‌هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می‌انجامد.
بعد از یک ماه:
افزایش اشتها و وزن و عفونت‌های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می‌شود.
اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه:
با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس کاهش می‌یابد.
فواید و اثرات مثبت ترک قند و شکر برای بدن
ترک قند و شکر می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی:
بسیاری از افراد نوشیدنی‌های قندی شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا، و نوشیدنی‌های حاوی شکر را زمانی که احساس می‌کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می‌نوشند.
با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می‌کند پس با ترک این عادت از آسیب‌های این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب:
طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می‌دهد.
محافظت در برابر سرطان:
مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می‌توانید گسترش و تکثیر سلول‌های بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد:
فروکتوز و گلوکز می‌توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می‌دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می‌دهد.
بهبود خواب:
مصرف شکر می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز می‌کنند به سرعت متوجه می‌شوند که بهتر می‌خوابند.
جوان سازی پوست:
مصرف مقدار زیادی شکر می‌تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد می‌تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری‌های پوستی شود.
کنترل وزن:
غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات‌ها و کالری بالا هستند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می‌کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان‌تر می‌سازد.
بهبود هضم:
با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می‌یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می‌کند.
احساس رضایت:
مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می‌شود، هورمونی که به مغز پیام می‌دهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان:
باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می‌کند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می‌دهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان‌ها و لثه کمک کنید.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند